Come fare la tua dieta sana

Una dieta sana bilancia i nutrienti di cui il corpo ha bisogno per funzionare in modo ottimale. Scoprite le chiavi per creare la vostra dieta sana, imparate ad adattare la vostra alimentazione alle esigenze del vostro corpo.

Se prendete l'abitudine di mangiare sano, il vostro sistema immunitario diventerà presto più forte e potrete evitare o eliminare l'influenza, oltre ad altre complicazioni più gravi. Inoltre, acquisendo i nutrienti necessari per la vita quotidiana, inizierete a muovervi con maggiore energia e lucidità.

Ci sono tante diete che promettono di perdere fino a otto chili in una settimana. Se ci pensate seriamente per un secondo, perdere otto chili in pochi giorni è una violenza, non è salutare. Queste diete miracolose sono piene di prodotti dimagranti e di sostanze tossiche.

La prima cosa da sapere per preparare una dieta sana è la quantità di nutrienti di cui il corpo ha bisogno quotidianamente. Per nutrienti intendiamo proteine, grassi, carboidrati, vitamine e minerali.

Le proteine si trovano nella carne o nel pesce, nei cereali, nei legumi, nei semi e nelle noci. I grassi che dovremmo consumare si trovano negli oli vegetali, nelle noci, nel pesce e nei semi. I carboidrati sono la principale fonte di energia, quindi non vanno eliminati dalla nostra dieta, anche se vanno consumati con moderazione. Si trovano soprattutto nei cereali e nei legumi. Abbiamo bisogno anche delle vitamine e dei minerali presenti nella frutta e negli alimenti vegetali, sia crudi che freschi.

come bilanciare questi elementi?

L'ideale è consumare a colazione il maggior numero possibile di nutrienti, proteine e altri ingredienti. Una colazione perfetta contiene carboidrati, frutta, verdura, cereali e proteine.

Mangiare tra un pasto e l'altro non comporta un aumento di peso, a patto che lo si faccia con l'obiettivo di mantenere una dieta sana e non per golosità. A metà mattina e tra il pranzo e lo spuntino si possono mangiare frutta e noci.

Bilanciare gli alimenti

Una dieta sana non è affatto legata all'eccesso, ma nemmeno alla scarsità. In altre parole, non bisogna soffrire la fame o avere la sensazione di esplodere per aver mangiato tanto. È importante anche non saltare i pasti.

È preferibile mangiare cibi freschi e naturali piuttosto che cibi surgelati o lavorati, poiché questi ultimi contengono una quantità eccessiva di sale, oltre ad altri additivi tossici per l'organismo.

Quali alimenti evitare

I cibi industriali non sono consigliabili, ma in realtà è difficile evitare questo tipo di alimenti quando si vive in città. Per questo motivo è necessario conoscere bene ciò che si mangia. Alcuni alimenti industriali sono di ottima qualità.

Se possibile, si dovrebbe evitare il latte vaccino industrializzato. Cercate almeno di non berlo quotidianamente. Anche il sale bianco è indesiderabile, così come i dolcificanti. Un ottimo sostituto del sale bianco è il sale marino non raffinato.

Imparate a costruire la vostra dieta sana, perfettamente adattata alle esigenze del vostro corpo, seguendo con attenzione le chiavi proposte nel seguente video:

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