8 BENEFICI DI MANGIARE SANO

La cosa migliore di mangiare una dieta sana è non avere il peso che desideri, ma sentirsi bene dentro e fuori. Una dieta sana porta a molti benefici. I risultati sono quasi immediati e aumentano anche nel tempo. Provare!

Mangiare una dieta sana riduce il rischio di diverse malattie. Secondo gli studi, una buona dieta riduce la possibilità di contrarre il cancro del 50%. Se aggiungi una buona alimentazione con pochi minuti di esercizio quotidiano ti sentirai molto meglio in ogni modo.

COS'È UN'ALIMENTAZIONE SANA?

Una dieta sana è quella forma di dieta che incorpora alimenti a basso contenuto di grassi saturi, colesterolo e sodio, e che è anche ricca di fibre e acidi grassi essenziali come l'olio extra vergine di oliva. Incorpora anche frutta, verdura, cereali, latticini, noci, carni magre e pesce grasso.

Una buona dieta contiene cibi deliziosi, quindi dovresti scartare l'idea che la dieta sia noiosa. Puoi mangiare quasi tutto e in porzioni moderate ma considerevoli. Non dovrai avere fame o mangiare piatti insipidi. Il tuo corpo ti ringrazierà in un modo che noterai rapidamente.

BENEFICI DI MANGIARE SANO

Secondo uno studio dell'Università di Sheffield, una buona dieta porta con sé i seguenti benefici:

BENEFICI DEL MANGIARE SANO: FORNISCE ENERGIA

Con una dieta sana il corpo ottiene energia per svolgere le sue attività quotidiane. Per questo, è essenziale che la dieta contenga carboidrati sani: frutta e verdura, tuberi e radici (come le patate), pasta, cereali e riso, legumi e pane.

BENEFICI DI UN'ALIMENTAZIONE SANA: PROTEGGE IL CUORE

Alimenti come i cereali integrali aiutano a ridurre i livelli di colesterolo cattivo LDL e allo stesso tempo aumentano il colesterolo buono (HDL).

BENEFICI DI UN'ALIMENTAZIONE SANA: MIGLIORA IL CERVELLO

Mangiare verdure, frutta, pesce e noci (come noci o mandorle) aiuta a combattere il declino della memoria. Migliora anche la capacità di attenzione e altre funzioni cerebrali.

BENEFICI DEL MANGIARE SANO: RIDUCE LO STRESS

Ci sono alcuni alimenti che hanno la capacità di moderare la produzione di cortisolo, che sono cause di stress. Alcuni degli alimenti con questa capacità sono l'arancia, che contiene grandi dosi di vitamina C, e il salmone, con una buona quantità di omega 3 e magnesio.

BENEFICI DEL MANGIARE SANO: MANTIENE BASSA LA PRESSIONE SANGUIGNA

Una dieta sana è povera di sodio, che aiuta a mantenere la pressione sanguigna a livelli adeguati: 120/80 mm / Hg.

BENEFICI DEL MANGIARE SANO: RAFFORZA LE OSSA

Alcune verdure e latticini aiutano a rafforzare le ossa offrendo dosi adeguate di calcio e prevenendo così l'osteoporosi.

BENEFICI DI MANGIARE SANO: RAFFORZA IL SISTEMA IMMUNITARIO

Mangiare una dieta sana aiuta il corpo a riprendersi da diverse lesioni e malattie. Questo perché con una buona dieta il sistema immunitario ha già ottenuto i nutrienti necessari per rimanere forte.

BENEFICI DEL MANGIARE SANO: AIUTA IL SISTEMA DIGESTIVO

Il corretto funzionamento del sistema digestivo è molto importante e non c'è dubbio che funzioni molto meglio quando vengono consumati molti cibi sani. Quindi, dobbiamo rimuovere cibi grassi, piccanti o preparati dalla nostra dieta e sostituirli con frutta, verdura e carni che sono salutari per il nostro corpo.

LE DIECI DIETE PIÙ SANE IN TUTTO IL MONDO

In modo che tu possa seguire una dieta sana, ti mostriamo quali sono le diete meglio considerate dalle organizzazioni sanitarie globali.

- Cenere: progettato per combattere la pressione alta e per mantenere un peso adeguato. Ha un alto contenuto nutrizionale ed è utile per prevenire e controllare il diabete.

- TLC (Therapeutic Lifestyle Changes): un programma di dieta creato da diversi istituti sanitari. È buono per promuovere la salute cardiovascolare.

- Dieta Mayo Clinic: questa dieta può aiutare a migliorare la vostra dieta ed è ottima per il diabete e la perdita di peso efficace.

- Mediterraneo: dieta a base di frutta, verdura, olio d'oliva e pesce. Molto utile per la perdita di peso.

- Flexitarian: questa dieta propone un maggior consumo di frutta, verdura, cereali integrali e proteine di origine vegetativa. È facile da seguire e serve per la perdita di peso a lungo termine.

- Volumetria: buona per la salute del cuore e il diabete.

- Omish: dieta nutriente, sicura e sana per il cuore. Molto severo per quanto riguarda i grassi.

- Tradizionale asiatico: un'opzione ragionevole, in quanto soddisfa gli standard nutrizionali e di sicurezza.

Vegetariano: Una dieta efficace per una rapida perdita di peso ed è anche forte in altre aree, come la salute del cuore e l'integrità nutrizionale.

- Antinfiammatorio: una dieta nutriente, sebbene abbia bisogno di un monitoraggio professionale, poiché è anche nutrita da diversi tipi di integratori.

5 CIBI SANI 

Ti diremo quali alimenti puoi mangiare sapendo che benefici al tuo corpo in generale.

- Quinoa: coltivata in Bolivia, Perù, Ecuador, Colombia, Argentina e Cile. È l'unico alimento vegetale che ha tutti gli aminoacidi essenziali, oligoelementi e vitamine e non contiene glutine.

- Maca: tubero originario delle Ande peruviane. Concentra il 60% di carboidrati, il 9% di fibre e il 10% di proteine. Inoltre, ha un alto contenuto di grassi sani, 20 diversi aminoacidi e più di 10 minerali (tra cui zinco, potassio, ferro e calcio).

- Chia: è uno degli alimenti funzionali più completi, poiché fornisce acidi grassi polinsaturi, proteine, fibre e vitamine del gruppo B. Originario del Messico.

- Cacao: di origine messicana, è uno degli alimenti più energetici che ci sia. Apporta antiossidanti, vitamina A, B, C ed E, acido folico e proteine.

- Amaranto: contiene il doppio delle proteine del mais e del riso e più del 60% del grano. Inoltre, fornisce vitamine A, B, C, B1, B2, B3, acido folico, niacina, fosforo, calcio e ferro.

Scopri questi 8 benefici di mangiare sano. Goditi i buoni risultati all'istante.