quali sono gli alimenti che possono aiutare a bruciare i grassi? Ve lo diciamo in questo articolo. Inserite nella vostra dieta 9 alimenti chiave per bruciare i grassi e noterete subito la differenza.

Grazie a questi suggerimenti, potrete costruire la vostra dieta a basso contenuto di grassi e mangiare bene perdendo peso. Inoltre, si tratta di alimenti deliziosi che potrete mangiare con piacere.

Accogliete il Natale con un peso equilibrato e, dopo i giorni di sovralimentazione, tornate in forma mangiando sano. Ricordate, però, che non riprenderete miracolosamente il vostro peso, dovete essere pazienti e costanti, fare esercizio fisico e non imporvi ideali che non hanno nulla a che fare con la salute e la bellezza.

Se combinate i seguenti ingredienti con una dieta equilibrata e trenta minuti di esercizio fisico al giorno (anche se dipende dal vostro corpo), probabilmente riuscirete a raggiungere il peso desiderato in poche settimane.

I nove alimenti da includere nella dieta per ridurre il grasso corporeo sono i seguenti.

1. Pesce grasso

Il pesce azzurro è ricco di grassi sani, cioè di grassi polinsaturi come gli omega 3, che impediscono la formazione di nuove cellule adipose e riducono anche la possibilità che quelle esistenti aumentino di dimensioni.

Si consiglia di includere nella dieta piatti a base di pesce grasso due o tre volte alla settimana. Le ricette suggerite sono: involtini di sardine con verdure al forno, salmone al forno con erbe, tortino di pomodori e acciughe e insalata di aringhe e patate norvegesi.

2. Semi di chia

I semi di chia sono ricchi di omega 3. Come il pesce azzurro, sono utili per bruciare i grassi. Hanno anche calcio vegetale, proteine e un alto contenuto di fibre. Abbassano l'indice glicemico, bruciano i grassi e riducono i livelli di colesterolo cattivo. Ovviamente non funzionano da soli, ma dobbiamo aggiungerli alle nostre ricette dietetiche per la perdita di grasso e combinarli con abitudini sane.

Come se non bastasse, i semi di chia possono assorbire una buona quantità d'acqua e fungono da addensante ideale per sostituire altri ingredienti come le farine raffinate. Si possono quindi preparare marmellate e dolci al cioccolato, per esempio.

3. Curcuma

Il Journal of Nutrition ha pubblicato uno studio secondo cui la curcuma può svolgere un ruolo antiobesità. Questo perché la curcuma possiede una buona quantità di vitamine, minerali e antiossidanti, oltre a un composto chiamato curcumina, che inibisce la formazione di nuove cellule grasse e interviene anche nel metabolismo dei lipidi favorendone l'ossidazione.

Quindi, aggiungendo la curcuma agli alimenti, aiutiamo il nostro metabolismo a bruciare i grassi. Possiamo incorporarla in diverse ricette; si sposa molto bene con il cavolfiore, i noodles, il pollo al curry e molte altre preparazioni.

4. Peperoncino

Il peperoncino è una delle verdure più bruciagrassi, grazie alla sua ricchezza di capsaicina: una sostanza che favorisce la combustione dei grassi. Può essere utilizzato direttamente come verdura o come condimento. Ha la capacità di aumentare il metabolismo stimolando la produzione di calore e favorendo l'ossidazione dei grassi nell'organismo.

Incorporate il peperoncino in piccole quantità nella vostra dieta, attraverso ricette come i peperoni ripieni di pollo al peperoncino, i tacos di pesce al peperoncino chipotle o il petto di pollo in salsa al peperoncino.

5. Il pepe

I peperoni in generale possiedono capsinoidi, una sostanza simile alla capsaicina, che favorisce l'ossidazione dei grassi. Gli scienziati giapponesi hanno scoperto che i capsinoidi contenuti nel pepe favoriscono la formazione di grasso bruno, un tipo di grasso metabolicamente più attivo, che aiuta l'organismo a ossidare i lipidi ed è quindi legato alla riduzione del grasso.

Condendo regolarmente i piatti con il pepe , stimoliamo la combustione dei grassi. Si possono preparare pollo e ceci al curry, insalata tiepida di salmone e patate, asparagi al vapore con uovo in camicia e molti altri piatti.

6. Noci e frutta secca

Le noci sono ricche di fibre e proteine vegetali, quindi soddisfano facilmente il nostro appetito. Contengono inoltre grassi buoni come l'acido linolenico coniugato, che riduce il grasso corporeo. Le noci riducono inoltre lo stress favorendo la produzione di serotonina e sono una buona fonte di calcio, un altro nutriente che accelera la combustione dei grassi.

Possiamo includere una manciata di noci nella nostra dieta ogni giorno, il che ci aiuterà a calmare l'ansia, portandoci a mangiare meno e a ridurre i grassi. Sono ottime nelle ricette di biscotti senza zucchero con le noci, budino per la colazione o la merenda, pilaf di pollo con riso selvatico e altro ancora!

7. Frutta e verdura fresca

La frutta e la verdura fresche sono una fonte di vitamina C, soprattutto gli agrumi, le verdure a foglia verde, i peperoni, la papaya, la guava e altri ancora. La vitamina C ha una funzione antiossidante e rafforza le difese dell'organismo. Inoltre, aiuta il metabolismo a bruciare i grassi. Inoltre, un deficit di questa vitamina aumenta la massa grassa e, al contrario, la sua presenza favorisce l'ossidazione dei lipidi intervenendo nella formazione della carnitina, che è un componente chiave per la riduzione e la combustione dei grassi.

La frutta e la verdura possono essere aggiunte a diverse insalate, kebab, succhi e molte altre preparazioni. Perché siano efficaci, devono essere consumate crude e fresche, poiché perdono tutte le loro proprietà se vengono cotte.

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8. Albume d'uovo

L'albume è una proteina pura, un nutriente che fornisce sazietà aumentando il metabolismo e favorendo il mantenimento della massa magra, il che ci aiuta a perdere peso e a bruciare i grassi. L'albume viene assimilato molto lentamente e quindi mantiene l'apparato digerente impegnato, sazio e impegnato a bruciare calorie nella sua elaborazione. Quindi, se vogliamo bruciare i grassi, è meglio consumare gli albumi.

È anche molto facile incorporarlo in diverse preparazioni: insalate, frittate, pane e molte altre preparazioni.

9. Tè verde

In realtà tutti i tè offrono polifenoli, ma il tè verde contiene anche una sostanza chiamata epigallocatechina gallato, che aumenta notevolmente il metabolismo e favorisce l'ossidazione dei grassi nell'organismo.

Possiamo sostituire le altre tisane con il tè verde e berne due o tre tazze al giorno per migliorare la combustione dei grassi. Possiamo anche aggiungere il tè verde in alcune preparazioni come, ad esempio, il frullato di yogurt e tè verde, la gelatina di tè verde, i ghiaccioli di nettarine, banane e tè verde o la torta al tè verde.

Incorporate questi 9 ingredienti brucia-grassi nella vostra dieta. Sapete già che non dovete aspettarvi miracoli, che riuscirete a perdere peso mangiando bene, acquisendo costanza e disciplina, rispettando il vostro obiettivo e facendo spesso esercizio fisico. Ma con l'aiuto di questi alimenti sani riuscirete sicuramente a bruciare i grassi. Cercate i prodotti migliori nel nostro negozio online, abbiamo diversi alimenti, dai peperoni agli infusi di tè, che potete integrare nella vostra dieta, date un'occhiata e consultateci senza esitazione!

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