Consigli per controllare la nostra dieta a Natale e dopo

È noto che dopo le vacanze di Natale guadagniamo qualche chilo o ci gonfiamo a causa delle bevande e del cibo che mangiamo durante queste celebrazioni. Ma ci sono alcuni buoni consigli che ti aiuteranno a controllare la tua dieta nei giorni successivi e recuperare il tuo peso abituale.

Ti insegneremo ad evitare gli eccessi durante e dopo queste vacanze in modo confortevole e naturale. Quindi puoi goderti la cena di Natale con tranquillità, senza restrizioni, e prenditi cura di te stesso un po 'più tardi perderai immediatamente ciò che hai guadagnato durante questi pasti, in cui di solito mangiamo più del solito.

È stato stimato che il numero medio di persone può guadagnare tra tre e cinque chili durante le vacanze. È una barbarie, solo per un paio di giorni di cibo in eccesso. Ma è vero, male che ci pesa. Quindi, come possiamo abbassarli dopo le cene di Natale?

Un solo pasto di Natale può fornirci tra 2.000 e 2.500 chilocalorie, che equivale a due giorni di dieta normale. L'ideale è non superare il 30% dell'apporto calorico giornaliero, cioè tra 450 e 750 chilocalorie, in base al sesso, al peso, all'età e all'attività fisica di ogni persona.

Consigli per controllare la nostra dieta durante e dopo Natale

1. Non esagerare con l'alcol

Dobbiamo tenere presente che non solo il cibo ti fa ingrassare e che a Natale tendiamo anche a bere più alcol del normale. Pertanto, non dobbiamo trascurare questo punto e cercare di controllare la nostra assunzione di bevande alcoliche.

2. Bevi molta acqua

L'acqua ci idrata e ci provoca anche una sensazione di sazietà. Si dice spesso che devi bere due litri al giorno, ma la verità è che devi bere ciò che il nostro corpo richiede. Anche se due litri al giorno non ci farebbero male.

3. Fai cinque pasti al giorno

È importante preparare tutti i pasti della giornata, che sono cinque. Se lasciamo il pranzo per cena, tutto ciò che facciamo è aumentare l'ansia e l'appetito e mangiamo troppo. Quindi, possiamo ingerire piccole quantità durante i restanti quattro pasti.

4. Saziare prima di mangiare

Si consiglia di saziare prima di mangiare. Per fare questo, possiamo mangiare un paio di noci prima di ogni pasto. Mandorle, nocciole o arachidi sono una buona opzione: da 10 a 15 pezzi. Serve anche per mangiare una mela, una pera o un'arancia.

5. Saziare durante il pasto

Per accontentarci durante i pasti con cibi buoni, si consiglia di includere in ogni piatto un  po 'di fibra, come pane integrale e verdure. Mangiare molta frutta e molta verdura è perfetto.

6. Esercizio

È sempre consigliabile dedicare qualche minuto al giorno all'esercizio fisico. Possiamo andare a correre o camminare o andare in palestra o nuotare.

7. Smettere di consumare carboidrati dopo i pasti

Mangia cibi con poca quantità di carboidrati, soprattutto dopo una certa ora nel pomeriggio. Perché se mangiamo idrati nel pomeriggio sarà molto difficile eliminarli e giaceremo con loro nel corpo e aumenteremo di peso mentre dormiamo.

8. Attenzione alla carne rossa e ai frutti di mare

La carne rossa e i frutti di mare non sono buoni per mangiare troppo. I nutrizionisti raccomandano di mangiare carne rossa una volta alla settimana, al massimo. Per quanto riguarda le salsicce e le carni lavorate, è meglio mangiarle molto occasionalmente.

Cosa non fare dopo gli eccessi natalizi

1. Seguire diete detox

Queste diete sono di moda, ma la verità è che non è necessario seguirle dopo i pasti di Natale poiché non siamo intossicati ma vogliamo semplicemente sgonfiarci e perdere un po 'di peso.

2. Smetti di mangiare

Dimenticate le misure drastiche. Non è che se non mangi dopo le vacanze, al contrario di tutto ciò che hai mangiato prima, perderai peso. Questo è molto violento per l'organismo. Piuttosto, impara a controllare ciò che mangi.

3. Non sentirti in colpa

Paralizzarci nel senso di colpa per aver mangiato molto genera ansia e quindi perdiamo il controllo sulla nostra dieta e l'obiettivo di perdere peso è diluito.

Cosa fare  dopo le vacanze

1. Fare sport

Come ti abbiamo già detto, l'esercizio fisico ti farà bene. Ci sono alcuni semplici esercizi che possiamo eseguire nella nostra casa: squat, plank addominali o flessioni.

2. Bevi acqua, fredda o calda

Bevi l'acqua necessaria, che ci aiuta a rimanere idratati ed eliminare le tossine.

3. Scegli i cibi che mangiamo bene

L'ideale sarebbe tornare a una sana routine alimentare che possiamo mantenere tutto l'anno. Per questo, è sempre bene conoscere e scegliere i cibi che mangiamo. Sai già che frutta e verdura sono sempre una buona opzione.

4. Dormi bene

Durante il Natale possiamo modificare la nostra routine del sonno ed è importante recuperarla. Un buon riposo è davvero ristoratore. Il nostro metabolismo recupera e ritorna al suo stato normale.

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