Consigli per controllare la nostra dieta a Natale e dopo

il giorno è finalmente arrivato! Il cenone è alle porte, ma quello che vi serve sono alcuni buoni consigli per mangiare a Natale. Pronti?

Consigli alimentari per il Natale: non fatevi male!

I fatti sono impressionanti: una persona media ingrassa dai 3 ai 5 kg di grasso corporeo durante le feste di Natale e Capodanno. In altre parole, la nostra alimentazione è così scorretta che stiamo danneggiando il nostro corpo senza nemmeno accorgercene.

Prendersi cura della propria alimentazione e controllarla è un punto importante, e non parlo solo di estetica. Se si ingrassano 5 kg di grasso corporeo, si spreca più di un mese di diete e di lavoro. Ma non si tratta di non mangiare tutte le prelibatezze natalizie, bensì di controllo.

In questo momento, su Anchovies Deluxe, vi mostriamo alcuni consigli per mangiare a Natale. Anche se è ovvio che non dimagrirete, almeno ci sarà un modo per non prendere tanti chili.

1.- Controllare l'assunzione di alcolici

Che ci crediate o no, parte del peso che prenderete oggi è dovuto al consumo di alcol. Le calorie contenute nelle bevande alcoliche sono calorie vuote, cioè non vengono utilizzate dall'organismo e rimangono lì, nel corpo. Inoltre, si trasformeranno in grasso.

L'importante è moderare l'assunzione di alcolici per non aggiungere ulteriore energia al corpo. Un bicchiere di vino non è male, ma non va oltre. Inoltre, cercate di non aggiungere bibite gassate alle vostre bevande, perché assumerete anche zuccheri che non sono necessari in questo periodo dell'anno. Inoltre, cercate di non bere le birre schiumose tipiche del periodo natalizio, perché sono le bevande più caloriche della stagione delle feste.

2.- Bere acqua a sufficienza

Il nostro corpo ha bisogno di eliminare tutti gli eccessi introdotti in questi giorni. Il depuratore naturale è l'acqua, e visto che è dicembre non bisogna smettere di berla. L'ideale è bere i classici 2 litri d'acqua durante il giorno, perché saranno sufficienti per eliminare i grassi in eccesso che raggiungono l'intestino.

Inoltre, l'acqua vi farà sentire più soddisfatti. Se si beve la quantità d'acqua necessaria, si può mangiare il 10-20% in meno rispetto a chi è disidratato. Ricordate che deve trattarsi di acqua naturale, poiché il tè o gli infusi possono influenzare le proprietà del liquido vitale in modi diversi.

3.- Non smettete di muovervi

Siete in vacanza. Potreste essere troppo pigri per uscire o andare in palestra come fate di solito. Il mancato esercizio fisico è uno dei motivi principali per cui gli esseri umani ingrassano a dicembre, poiché non permette di bruciare tutte le energie extra consumate durante la notte.

L'importante è fare esercizio in quei giorni, anche se fuori dalla routine abituale. Se la palestra non è aperta in questi giorni o fa troppo freddo, potete sempre fare attività fisica a casa, mentre pulite o ballate alla festa. Può funzionare anche se camminate molto, più di 5000 passi. Ricordate che è necessario aumentare il metabolismo per non ingrassare.

4.- Sazietà prima di mangiare

Uno dei consigli per mangiare a Natale è la sazietà prima di cena. Di solito ci riserviamo fino alla sera per provare i primi cibi, facendo sì che il nostro corpo ci faccia sentire il bisogno di mangiare. Per questo motivo, si arriva e si mangia assolutamente tutto quello che si vede.

La cosa migliore da fare è saziare il corpo con alcuni alimenti a basso contenuto calorico prima di mangiare. Per esempio, un pugno di mandorle o 14 arachidi possono fare al caso vostro. Questo trucco ha una connotazione neurologica: il nostro cervello non invierà il segnale di fame e mangeremo meno di prima. Ottimo, non è vero?

5.- Scegliere sempre una buona porzione

È il momento della cena. Tacchino, coscia di maiale, insalate e così via fanno parte delle tradizioni di ogni famiglia. Qual è il problema? Proviamo assolutamente tutto senza controllo, senza alcun piano e questo ci fa aumentare di peso in modo incontrollato.

La cosa migliore da fare è sempre quella di assemblare un piatto con porzioni diverse. Una porzione di 120 grammi di proteine, una tazza di carboidrati, un po' di insalata e un cucchiaio di panna è un buon punto di partenza. È possibile servirsi del dessert, ma è meglio se si tratta di una porzione più piccola del solito.

6.- Altri consigli generali

Non hanno nulla a che vedere con il cibo, ma vi consiglio di seguire questi consigli:

1.- Non rimanete svegli: dormendo troppo poco, il vostro metabolismo non funzionerà a pieno regime, quindi potreste ingrassare. Cercate di dormire presto e di dormire per almeno 8 ore.

2.- Cercate di fare 5 pasti: mangiare 5 pasti vi permetterà di mantenere attivo il metabolismo, inoltre arriverete a cena meno affamati e mangerete meno di quanto pensate

3.- Non sentitevi in colpa: se avete intenzione di mangiare quanto volete, fatelo e basta. Se iniziate a sentirvi in colpa, aumenterete l'ansia e lo stress nel vostro corpo, il che vi farà ingrassare ancora di più.

4.- Cercate di mangiare carboidrati con moderazione: pane, biscotti e pasta vanno mangiati, ma con moderazione per evitare di accumulare grasso in zone come l'addome.

Seguite oggi stesso questi consigli alimentari natalizi.

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