8 BENEFICIOS DE COMER SALUDABLE

Lo mejor de llevar una dieta saludable no es tener el peso que deseas, sino sentirte bien por dentro y por fuera. Una dieta sana conduce a muchos beneficios. Los resultados son casi inmediatos y además aumentan con el tiempo. ¡Pruébalo!

Llevar una dieta sana reduce el riesgo de padecer varias enfermedades. Según estudios, una buena alimentación disminuye en un 50% la posibilidad de contraer cáncer. Si sumas la buena alimentación con unos minutos de ejercicios diarios te sentirás mucho mejor en todo sentido.

¿QUÉ ES COMER SALUDABLE?

Una dieta saludable es aquella forma de alimentación que incorpora alimentos bajos en grasa saturada, colesterol y sodio, y que además es rica en fibra y ácidos grasos esenciales como el aceite de oliva extra virgen. También incorpora frutas, verduras, cereales, lácteos, frutos secos, carnes magras y pescado azul.

Una buena dieta contiene alimentos deliciosos, así que debes desechar esa idea de que hacer dieta es aburrido. Puedes comer casi de todo y en porciones moderadas pero considerables. No tendrás que pasar hambre ni comer platos insulsos. Tu organismo te lo agradecerá de una manera que notarás rápidamente.

BENEFICIOS DE COMER SALUDABLE

Según un estudio de la University of Sheffield, una buen a alimentación trae aparejada los siguientes beneficios:

BENEFICIOS DE COMER SALUDABLE: BRINDA ENERGÍA

Con una dieta saludable el organismo consigue energía para realizar sus actividades diarias. Para ello, es indispensable que la dieta contenga carbohidratos saludables: frutas y verduras, tubérculos y raíces (como la patata), pasta, cereales y arroz., legumbres y pan.

BENEFICIOS DE COMER SALUDABLE: PROTEGE EL CORAZÓN

Alimentos como los cereales integrales ayudan a reducir los niveles de colesterol malo LDL, y al tiempo aumentan el colesterol bueno (HDL).

BENEFICIOS DE COMER SALUDABLE: MEJORA EL CEREBRO

Comer verduras, frutas, pescado y frutos secos (como las nueces o almendras) ayuda a combatir el deterioro de la memoria. También mejora la capacidad de atención y otras funciones cerebrales.

BENEFICIOS DE COMER SALUDABLE: REDUCE EL ESTRÉS

Existen algunos alimentos que tienen la capacidad de moderar la producción de cortisol, que son causantes del estrés. Algunos de los alimentos con esta capacidad son la naranja, que contienen grandes dosis de vitamina C, y el salmón, con una buena cantidad de omega 3 y magnesio.

BENEFICIOS DE COMER SALUDABLE: MANTIENE LA PRESIÓN BAJA

Una dieta saludable es baja en sodio, lo que ayuda a mantener la presión arterial en los niveles adecuados: 120/80 mm/Hg.

BENEFICIOS DE COMER SALUDABLE: FORTALECE LOS HUESOS

Algunas verduras y los productos lácteos ayudan a fortalecer los huesos, ya que ofrecen las dosis adecuadas de calcio y así evitan la osteoporosis.

BENEFICIOS DE COMER SALUDABLE: FORTALECE EL SISTEMA INMUNE

Llevar una dieta saludable ayuda a que el organismo se recupere de diferentes lesiones y enfermedades. Esto es así porque con una buena alimentación el sistema inmune ya ha obtenido los nutrientes necesarios para mantenerse fuerte.

BENEFICIOS DE COMER SALUDABLE: AYUDA AL SISTEMA DIGESTIVO

El buen funcionamiento del sistema digestivo es importantísimo, y es indudable que este funciona mucho mejor cuando se consumen muchos alimentos saludables. Entonces, tenemos que apartar de nuestra dieta comidas grasosas, condimentadas o preparadas y reemplazarlas por las frutas, verduras y carnes que son saludables para nuestro cuerpo.

LAS DIEZ DIETAS MÁS SALUDABLES A NIVEL MUNDIAL

Para que puedas llevar una dieta sana, te mostramos cuáles son las dietas mejores consideradas por los organismos de salud mundiales.

- Ash: diseñada para combatir la presión arterial alta y para mantener un peso adecuado. Presenta un alto contenido nutricional y resulta útil para prevenir y controlar la diabetes.

- TLC (Therapeutic Lifestyle Changes): un plan de dieta creado por diferentes institutos de salud. Es bueno para la promoción de la salud cardiovascular.

- Mayo Clinic Diet: esta dieta puede ayudarte a mejorar tu alimentación y es muy buena para la diabetes y para una pérdida eficaz de peso.

- Mediterránea: dieta a base de frutas, verduras, aceite de oliva y pescados. Muy útil para bajar de peso.

- Flexitariana: esta dieta propone un mayor consumo de frutas, verduras, granos enteros y proteínas de origen vegeta. Es fácil de seguir y sirve para la pérdida de peso a largo plazo.

- Volumetría: buena para la salud del corazón y la diabetes.

- Omish: dieta nutritiva, segura y saludable para el corazón. Muy estricta con respecto a las grasas.

- Tradicional asiática: una opción razonable, ya que cumple con los estándares de nutrición y seguridad.

- Vegetariana: una dieta efectiva para la pérdida rápida de peso y también es fuerte en otras áreas, como la salud del corazón y la integridad nutricional.

- Antiinflamatoria: una dieta nutritiva, aunque necesita de seguimiento profesional, ya que se nutre también de diferentes tipos de suplementos.

5 ALIMENTOS SALUDABLES

Te contaremos cuáles alimentos puedes ingerir sabiendo que beneficias a tu organismo en general.

- Quínoa: se cultiva en Bolivia, Perú, Ecuador, Colombia, Argentina y Chile. Es el único alimento vegetal que posee todos los aminoácidos esenciales, oligoelementos y vitaminas, y no contiene gluten.

- Maca: tubérculo originario de los Andes peruanos. Concentra 60% de carbohidratos, 9% de fibra y 10% de proteína. Además, posee un alto contenido de grasas saludables, 20 diferentes aminoácidos y más de 10 minerales (entre ellos el zinc, potasio, hierro y calcio).

- Chía: es uno de los alimentos funcionales más completos, ya que aporta ácidos grasos poliinsaturados, proteínas, fibra y vitaminas del grupo B. Originaria de México.

- Cacao: de origen mexicano, es uno de los alimentos más energéticos existe. Aporta antioxidantes, vitamina A, B, C y E, ácido fólico y proteína.

- Amaranto: contiene el doble de proteína que el maíz y el arroz y más del 60% que el trigo. Además, aporta vitaminas A, B, C, B1, B2, B3, ácido fólico, niacina, fósforo, calcio y hierro.

Conoce estos 8 beneficios de comer saludable. Disfruta al instante de los buenos resultados.