9 ideas que te ayudarán a no perder tu dieta y salud con los dulces
¿Prefieres lo salado o lo dulce? Si te encuentras entre las personas que prefieren lo dulce, que se desviven por comer un bocado con sabor a azúcar, te enseñaremos algunas ideas para que puedas satisfacer tus antojos sin hacer a un lado tu dieta.
Tanto el azúcar como los productos dulces pueden generar adicción sino controlamos su consumo. Tienen efectos inmediatos en nuestro cerebro y, aunque parecen levantarnos el ánimo, llenarnos de energía o calmarnos la ansiedad, lo cierto es que aumentan los niveles de colesterol y grasas malas de nuestro organismo.
Si no puedes frenar tu deseo de comer algo dulce, pero quieres mantenerte saludable, puedes probar algunas de estas ideas para no perder tu dieta y salud con los dulces.
1. Fruta fresca
Las frutas son buenas alternativas a los dulces industriales, ya que producen las mismas saciedades y también nos proveen de ese sabor dulce que buscamos cuando comemos, por ejemplo, un chocolate. Pueden calmar el hambre o los antojos entre horas y no engordan. Podríamos comerlas diariamente sin afectar nuestra salud. Es recomendable consumirla entera y con piel.
Podemos prepararnos deliciosas brochetas de fruta. Por ejemplo, lavamos bien una manzana y una persa, las troceamos y las pinchamos en algún palillo. Quedan muy ricas si las acompañas con yogur o avena, tanto asada como natural. También son buenas cocinadas a la plancha.
2. Yogur natural y otros lácteos
El yogur es otro de los alimentos perfectos para reemplazar los dulces y saciar el hambre. También puedes consumir otros productos lácteos y ricos en proteínas como el queso fresco, el queso de Burgos, quark, kéfir o cottage,. Eso sí, deben ser 100% naturales, sin edulcorantes ni nata añadida.
El yogur natural queda muy rico si le añades fruta fresca, ralladura de naranja o de limón, canela o vainilla.
3. Frutos secos y semillas
Los frutos secos y las semillas son súper energéticos y además ofrecen muchas ventajas a nuestro organismo. Consume almendras, nueces, castañas, pistachos, anacardos, avellanas o cacahuetes. Todas pueden comprarse al natural. Puedes comerlas tostadas ligeramente, sin aceite, o frescas.
Estos alimentos no sólo sacian tu apetito, sino que además te ayudarán a perder de peso. Son perfectos como snacks, ya que te sacan del apuro a cualquier hora y además son fáciles de transportar, siempre puedes tener a mano tu ración de frutos secos y semillas.
4. Fruta seca y deshidratada
La fruta seca deshidratada concentra más su sabor dulce. Lo único es que tanto los orejones como los dátiles, los higos secos, las ciruelas y las uvas pasas son tan energéticos que conviene consumirlas con moderación. Además, son muy ricos en fibra y su exceso puede caernos mal.
Al igual que las otras ideas para reemplazar dulces, la fruta seca y deshidratada sacia el apetito y concentra grandes cantidades de vitaminas y minerales. Como los frutos secos, son fáciles de transportar y de comer en cualquier parte y a cualquier hora. Puedes combinarla con yogur, fruta fresca y frutos secos.
5. Chocolate negro con más de 70% de cacao
El chocolate es saludable si lo consumes en pequeñas dosis, con una alta proporción de cacao y un mínimo azúcar. Evita los chocolates muy procesados o mezclados con productos derivados de él. Consume únicamente los chocolates elaborados con manteca y pasta de cacao. Es decir que sólo puedes ingerir el “chocolate negro”, denominado así cuando alcanza el 43% de pureza. Pero entre estos elige el que contenga más del 70% de cacao. Una buena opción es consumir chocolates en pastillas, con hasta 99% de cacao. Al principio, pueden resultarte muy amargos, pero luego te irás acostumbrando.
6. Café
Si lo bebes con moderación, el café puede saciar tus antojos y tu apetito, además de proveerte una buena dosis se energía. Pero es importante que lo consumas bien. Seguramente, lo asocias con el desayuno y acompañado de un buen bocado dulce. En realidad, debes acostumbrarte a consumirlo solo, sin comidas, sin azúcar ni nata ni ninguna clase de aditivos. Quizás, sólo un poco de leche o bebida vegetal.
7. Té y otras infusiones
Además del café, tienes otras opciones de bebidas que pueden saciar tu hambre y calmar tus ganas de comer algo dulce. Hablamos del té en sus numerosas variedades de sabores y aromas. Existen tantas variedades de té que puedes encontrar alguna que sea bastante dulce, sin necesidad de agregarle ninguna clase de endulzante. Prueba las variedades de té de anís, hinojo o vainilla, que son naturalmente dulces.
8. Especias y aromas que asociamos al dulce
Consume avena, verás que efectiva es. También puedes consumir arroz con leche sin azúcar pero especiado con ingredientes que le darán aromas y sabores intensos. Ponle a todo canela o vainilla, clavos de olor, nuez moscada, cardamomo… Descubrirás un nuevo mundo de sabores.
9. Palomitas caseras
Prueba con las palomitas caseras. Compra el maíz especial para palomitas al natural y prepararlas con la menor cantidad de grasa y sal que puedas. Si las prefieres dulces, en vez de azúcar, agrega canela molida, cacao en polvo y vainilla molida.
Incorpora a tu dieta estas 9 ideas que te ayudarán a no perder tu dieta y salud con los dulces. Son alternativas concretas y efectivas. Los resultados llegarán al instante. Mira la sección Dulces de nuestra tienda online y encuentra varias opciones saludables para satisfacer tus ganas de comer algo dulce. Y también disfruta de nuestros dulces navideños, la mejor calidad y tradición que no puede faltar en tu mesa.
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