¿Cuáles son los alimentos que pueden ayudarte a quemar grasas? Te lo contaremos en este artículo. Incorpora a tu dieta 9 alimentos fundamentales para quemar grasas y enseguida notarás la diferencia.

Con estas sugerencias, podrás armarte de tu propia dieta baja en grasas y alimentarte bien al mismo tiempo que bajar de peso. Además, son alimentos deliciosos, que disfrutarás al máximo cuando los comas.

Recibe la Navidad con un peso equilibrado y, luego de esos días de tanta comida, vuelve a recuperar tu línea comiendo sano. Eso sí, recuerda que no recuperarás tu peso de manera milagrosa, debes tener paciencia y constancia, hacer ejercicio y no imponerte ideales que nada tienen que ver con la salud ni la belleza.

Si combinas los siguientes ingredientes con una dieta equilibrada y unos treinta minutos de ejercicio diario (aunque esto depende de cada organismo), seguramente puedas alcanzar tu peso deseado en algunas semanas.

Los nueve alimentos que debes incorporar a tu dieta para disminuir tu grasa corporal son los siguientes.

1. Pescado azul

El pescado azul es rico en grasas saludables, es decir, grasas poliinsaturadas como el omega 3, que impide la formación de nuevas células grasas y también reduce la posibilidad de que las grasas  ya existentes aumenten en tamaño.

Se recomida incluir platos con pescado azul en la dieta dos o tres veces por semana. Las recetas más sugeridas son las siguientes: rollitos de sardinas con verduras al horno, salmón al horno con hierbas, tarta de tomates y anchoas y ensalada noruega de arenque y patatas.

2. Semillas de chía

Las semillas de chía son ricas en omega 3. Al igual que el pescado azul son buenas para quemar grasas. También poseen calcio vegetal, proteínas y alto contenido de fibra. Reducen el índice glucémico, queman grasas y disminuyen los niveles de colesterol malo. Obviamente, no funcionan por sí solas, sino que debemos añadirlas a las recetas de nuestra dieta para bajar grasas y combinarlas con hábitos saludables.

Como si fuese poco, las semillas de chía pueden absorber una buena cantidad de aguay sirven como espesante ideal para reemplazar otros ingredientes como las harinas refinadas. Entonces, puedes preparar mermeladas y postres de chocolates, por ejemplo.

3. Cúrcuma

The Journal of Nutrition ha publicado un estudio en el que se afirma que la cúrcuma puede cumplir un rol antiobesidad. Esto es así porque la cúrcuma posee una buena cantidad de vitaminas, minerales y antioxidantes, además de un compuesto denominado curcumina, que inhibe la formación de nuevas células grasas y también interviene en el metabolismo de los lípidos favoreciendo su oxidación.

Entonces, al adicionar cúrcuma a las comidas ayudamos a nuestro metabolismo para que queme grasas. Podemos incorporarla a distintas recetas; queda muy bien con el coliflor, los fideos, pollo con curry y muchas otras preparaciones. 

4. Chile

El chile es uno de los vegetales más aptos para quemar grasas, gracias a su riqueza en capsaicina: una sustancia que favorece la quema de grasas. Puede usarse directamente como vegetal o como condimento. Tiene la capacidad de elevar el metabolismo al estimular la producción de calor y favorecer la oxidación de grasas en nuestro cuerpo.

Incorporar chile en pequeñas cantidades a tu dieta, a través de recetas como pimientos rellenos de pollo con chile, tacos de pescado al chile chipotle o pechuga de pollo en salsa de chile.

5. Pimienta

Las pimientas en general poseen capsinoides, una sustancia similar a la capsaicina, que favorece la oxidación de grasas. Científicos japoneses han comprobado que los capsinoides de la pimienta favorecen la formación de grasa parda: un tipo de grasa metabólicamente más activa, que colabora con la oxidación de lípidos en el cuerpo y, por ello, se vincula a la reducción de grasa.

Al condimentar habitualmente los platos con pimienta incentivamos la quema de grasas. Puedes preparar curry de pollo y garbanzos, ensalada templada de salmón y patatas, espárragos al vapor con huevo poché y muchos platos más.

6. Frutos secos

Los frutos secos son ricos en fibra y proteínas vegetales, por ello sacian fácilmente nuestro apetito. Además, contienen grasas buenas como el ácido linolénico conjugado, que reduce la grasa corporal. Por otra parte, los frutos secos reducen el estrés, ya que favorecen la producción de serotonina y también son una buena fuente de calcio, otro nutriente que acelera la quema de grasas.

Podemos incluir un puñado diario de frutos secos a nuestra dieta, esto nos ayudará a calmar la ansiedad, lo que nos conducirá a comer menos y a reducir grasas. Quedan muy bien en recetas de galletas sin azúcar con frutos secos, pudding para el desayuno o merienda, pilaf de pollo con arroz salvaje y ¡más!

7. Frutas y verduras frescas

Las frutas y verduras frescas son fuente de vitamina C, principalmente los cítricos, las hojas verdes, los pimientos, la papaya, la guayaba y otros. La vitamina C tiene una función antioxidante y refuerza las defensas del organismo. También ayuda al metabolismo para la quema de grasas. Además, un déficit de esta vitamina incrementa la masa grasa y, por el contrario, su presencia favorece la oxidación de lípidos al intervenir en la formación carnitina, que es un componente clave para que la reducción y quema de grasas.

Podemos agregar frutas y verduras en diferentes ensaladas, brochetas, zumos y muchísimas preparaciones más. Para que sean efectivas debemos consumirlas crudas y frescas, ya que si las cocinamos pierden todas sus propiedades.

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8. Clara de huevo

La clara de huevo es pura proteína, un nutriente que nos brinda saciedad al elevar el metabolismo y favorecer el mantenimiento de masa magra, lo que nos ayuda a adelgazar y a quemar grasas. La clara de huevo se asimila de manera muy lenta y, por ello, mantiene al aparato digestivo ocupado, saciado y en el trabajo de quemar calorías en su procesamiento. Entonces, si queremos quemar grasas, lo mejor es consumir claras de huevo.

Además es muy sencillo incorporarla a las diferentes preparaciones: ensaladas, tortillas, panes y muchas otras preparaciones más.

9. Té verde

Lo cierto es que todos los tés ofrecen polifenoles, pero el té verde posee además una sustancia llamada epigalocatequina galato, que incrementa el metabolismo considerablemente y también favorece la oxidación de grasas en el cuerpo.

Podemos reemplazar otras infusiones con té verde y beber dos a tres tazas diarias para acentuar la quema de grasas. También podemos añadir té verde en algunas preparaciones como, por ejemplo, smoothie de yogur y té verde, gelatina de té verde, polos de néctarina, plátano y té verde o bizcocho de té verde.

Incorpora a tu dieta estos 9 ingredientes para quemar grasas. Ya sabes que no debes esperar milagros, que lograrás bajar de peso comiendo bien, adquiriendo constancia y disciplina, manteniendo firme tu objetivo y haciendo ejercicio frecuentemente. Pero, sin dudas, conseguirás quemar grasas con la ayuda de estos alimentos saludables. Busca los mejores productos en nuestra tienda online, tenemos diferentes alimentos, desde pimientos hasta infusiones de té, que te vendrá bien incorporar a tu alimentación. ¡Echa un vistazo y consultanos sin dudar!

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