Consejos para controlar nuestra alimentación en Navidad y después

Es bien sabido que después de las fiestas navideñas aumentamos unos kilos o nos hinchamos a causa de la bebida y la comida que ingerimos durante estas celebraciones. Pero existen unos buenos consejos que te ayudarán a controlar tu alimentación en los días posteriores y recuperar tu peso habitual.

Te enseñaremos a evitar los excesos durante y después de estos días festivos de una forma cómoda y natural. Así podrás disfrutar con tranquilidad de la cena de Navidad, sin restricciones, y con sólo cuidarte un poquito después enseguida volverás a perder lo que engordaste durante estas comidas, en las que por lo general comemos más de lo habitual.

Se calculo que el promedio de las personas pueden llegar a aumentar entre tres y cinco kilos durante las fiestas. Es una barbaridad, por tan sólo un par de días de exceso de comida. Pero así es, mal que nos pese. Así que ¿cómo podemos hacer para bajarlos luego de las cenas navideñas?

Tan solo una comida de Navidad nos puede aportar entre 2.000 y 2.500 kilocalorías, que es el equivalente a dos días de dieta normal. Lo ideal es no sobrepasarnos el 30% de la ingesta calórica diaria, esto es, entre 450 y 750 kilocalorías, de acuerdo al sexo, el peso, la edad y la actividad física de cada persona.

Consejos para controlar nuestra alimentación durante y después de Navidad

1. No pasarse con el alcohol

Tenemos que tener en cuenta que no sólo la comida engorda y que en Navidad también solemos beber más alcohol de lo normal. Por eso, no tenemos que descuidar este punto y tratar de controlar nuestra ingesta de bebidas alcohólicas.

2. Beber mucha agua

El agua nos hidrata y también nos provoca una sensación de saciedad. Suele decirse que hay que beber dos litros por día, peor lo cierto es que hay que beber lo que nuestro organismo demande. Aunque dos litros por día no nos vendrían mal.

3. Hacer cinco comidas diarias

Es importante realizar todas las comidas del día, que son cinco. Si dejamos la comida para cena lo único que hacemos es aumentar la ansiedad y el apetito, y comemos de más. Entonces, podemos ingerir pequeñas cantidades durante las cuatro comidas restantes.

4. Saciarnos antes de comer

Es aconsejable saciarnos antes de comer. Para ello, podemos comer un par de frutos secos antes de cada comida. Las almendras, avellanas o cacahuetes son una buena opción: entre 10 a 15 piezas. También sirve comer una manzana, una pera o una naranja.

5. Saciarnos durante la comida

Para saciarnos durante las comidas con buenos alimentos se recomienda incluir en cada plato un  poco de fibra, como pan integral, y verduras. Comer mucha fruta y mucha verdura está perfecto.

6. Hacer ejercicio

Siempre es aconsejable reservar unos minutos diarios para realizar ejercicio. Podemos salir a correr o a caminar o ir al gimnasio o hacer natación.

7. Dejar de consumir hidratos después de la hora de comer

Comamos alimentos con poca cantidad de hidratos de carbono, sobre todo a partir de cierta hora de la tarde. Porque si comemos hidratos por la tarde ya será muy difícil eliminarlos y nos acostaremos con ellos en el organismo y engordaremos mientras dormimos.

8. Cuidado con las carnes rojas y los mariscos

Las carnes rojas y los mariscos no son buenos para comer en exceso. Los nutricionistas recomiendan comer carne roja una vez por semana, como máximo. En cuanto a los embutidos y las carnes procesadas, mejor comerlas muy de vez en cuando.

Qué no hacer después de los excesos de Navidad

1. Seguir dietas detox

Estas dietas están de moda, pero la verdad es que no hay necesidad de seguirlas después de las comidas de Navidad ya que no estamos intoxicados sino que simplemente queremos deshincharnos y bajar un poco de peso.

2. Dejar de comer

Olvida las medidas drásticas. No es que si no comes después de las fiestas, en contraposición de todo lo que comiste antes, conseguirás bajar de peso. Esto es muy violento para el organismo. Más bien, aprende a controlar lo que comes.

3. No te sientas con culpa

Paralizarnos en la culpa por haber comido mucho nos genera ansiedad y así perdemos control sobre nuestra alimentación y el objetivo de perder peso se diluye.

Lo que sí  hay que hacer después de las fiestas

1. Practica deporte

Como ya te dijimos, el ejercicio físico te hará bien. Hay algunos ejercicios sencillos que podemos llevar a cabo en nuestra casa: sentadillas, planchas abdominales o flexiones.

2. Beber agua, fría o tibia

Beber el agua necesaria, que nos ayuda a mantenernos hidratados y a eliminar de toxinas.

3. Elegir bien los alimentos que consumimos

Lo ideal sería volver a una rutina de alimentación saludable que podamos mantener todo el año. Para ello, siempre es bueno conocer y elegir los alimentos que comemos. Ya sabes que las frutas y las verduras siempre son una buena opción.

4. Dormir bien

Durante las navidades podemos llegar a alterar nuestra rutina de sueño, y es importante recuperarla. Un buen descanso es efectivamente reparador. Nuestro metabolismo se recupera y vuelva a su estado normal.

Sigue estos consejos para quemar grasas e incorporar a tu dieta alimentos saludables, y vuelve a recuperar tu peso en pocos días después de las fiestas navideñas.

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