El aperitivo ideal que te ayuda a dormir y a no coger peso

¿Tienes hambre en la cena? Es algo muy común. Es por eso que hay que tener en cuenta algunos aperitivos que son saludables

¿Por qué necesitamos un aperitivo para la cena?

La dieta balanceada que la mayoría de los nutricionistas mencionan, tiene 5 tiempos: un desayuno fuerte, colación, comida, aperitivo y cena. En este caso vamos a hablar del cuarto tiempo o la segunda colación. Es un momento delicado del cuerpo, ya que ha pasado varias horas despierto y quizá haya sido ejercitado en su totalidad.

De hecho, cuando estás planeando tu dieta tú solo, siempre hay problema en la merienda, ya que un ligero error te puede hacer desvelar, subir de peso o simplemente tener nauseas nocturnas. Escoger una botana saludable, no pesada e ideal para las horas donde la noche está cayendo es (era) casi imposible.

Las frutas y verduras en general no son opción, ya que a algunas personas les hace diferentes tipos de reacción. Proteína quizá sea muy pesada y un carbohidrato impactará directamente en tu subida de peso. ¿Qué es lo que queda? Afortunadamente tenemos para ti el producto ideal en nuestra tienda, y te mencionaremos cuál es.

Las Aceitunas: el manjar perfecto para la noche

Las aceitunas son las elegidas en esta ocasión. Son frutos oleosos que tienen en su interior un tipo de grasa llamada monoinsaturadas o saludables para simplificar el término. En la zona mediterránea es muy consumido debido a sus propiedades para eliminar el colesterol malo, además de ser deliciosas.

Los ácidos oleicos que estos alimentos tienen son esenciales para el tratamiento de enfermedades cardiovasculares, pero tienen otras grandes ventajas. Para resumírtelas, te quiero mencionar que contiene calcio, magnesio, vitamina B6 y hasta triptófano. Estos elementos te ayudarán a las siguientes tareas:

Primero está el magnesio, que es un mineral en forma natural que tiene una tarea en concreto: activa el sistema parasimpático. Es decir, es un relajante natural que funciona disminuyendo los niveles reales de adrenalina

Luego está el calcio, que ayuda a los huesos. Pero también tiene efectos relajantes, ya que ayuda a que el cerebro produzca un agente llamado melatonina, que es otro relajante.

Después está el B6, que es la vitamina necesaria para activar los neurotransmisores que el cerebro necesita para obtener todo lo anterior

Por último, está el triptófano, que es un aminoácido esencial, que aumenta la hormona de la felicidad y disminuye el estrés.

¿Me captas hasta aquí? Las aceitunas son excelentes para poder comer en la noche. Sus propiedades ayudan a conciliar el sueño y a aprovechar completamente las horas en las que estás en tu cama. Además, son un auxiliar en contra del insomnio. Las puedes comer tarde y no sentirás afectos adversos

Pero… ¿no agregará calorías?

Después de responderte la duda acerca de que este aperitivo es ideal para dormir, hay que entrar al segundo detalle. En la noche o a altas horas de la madrugada se intenta comer algo que no obtenga muchas calorías, muchos carbohidratos, azúcares o colesterol. Esto es porque tu organismo no los alcanzará a metabolizar con el poco tiempo de actividad que te queda.

Primero hay que decirte que no es un snack calórico. Estas frutas apenas tienen calorías, ya que cada una tiene poco más de 1 cal por cada gramo. Es decir, una lata de 100 gramos (presentación usual) le agregará a tu organismo un aproximado de 115 calorías.

Eso sí, fíjate que las aceitunas no estén conservadas en aceite, ya que esto te agregará grasas que quizá tengas que controlar para el futuro. Sobre todo si tu dieta es de tipo hipocalórica.

Después de conocer lo anterior, hay que mencionar que estos alimentos apenas tienen otro tipo de nutrimientos que pueden impactar directamente en tu organismo y en tu ganancia de peso. Por ejemplo, sus carbohidratos son solo fibras para mejorar digestión, además de que no tienen ningún gramo de colesterol malo y de azúcar.

¿Cuáles son los beneficios para la pérdida de peso?

Además de las pocas calorías que este aperitivo le agrega a tu alimentación diaria, hay que mencionar que tienen algunos beneficios para aquellos que están a dieta o necesiten bajar de peso. Te las enumeraré para que puedas ver la lista para fácil lectura.

1.- Ayudan a quemar grasa: Esto se debe al alto contenido de adiponectina. Esta hormona es producida por aquellas personas que no tienen grasa en el cuerpo, es decir, las personas muy delgadas.

2.- Sentimiento de saciedad: Ayuda al cuerpo a obtener una sensación de saciedad, debido a que afecta directamente el cerebro para mandar esa señal.

3.- Antioxidantes: Contiene antioxidantes, como el ácido oleico y la vitamina E. Esto ayudará a reparar tu cuerpo, sobre todo cuando estás bajando de peso.

4.- Digestión: Las aceitunas logran mejorar la digestión, por lo que se te da la posibilidad de limpiar tu organismo.

Entonces… ¿Cuál es el resumen?

El aperitivo nocturno es muy difícil de elegir. Tu cuerpo no cuenta con el tiempo suficiente para poder metabolizar algunos tipos de alimentos. Por esa misma razón, debes de evitar grupos alimentarios como azúcares, muchas grasas o alimentos estimulantes como la cafeína o la teína.

¿Entonces qué debo de comer? La recomendación es un alimento que no tenga grasas, que no tenga muchas calorías y que no le agregué gran cantidad de carbohidratos a tu organismo. Un ejemplo perfecto son las aceitunas, que además tienen algunas bondades para ofrecerte un correcto descanso.

La recomendación de algunos nutriólogos es que le agregues de 5 a 8 aceitunas para que puedas obtener una correcta alimentación en la noche.

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