Consejos para controlar nuestra alimentación en Navidad y después

¡Por fin ha llegado el día! La cena está próxima, pero lo que necesitas son algunos buenos consejos de alimentación en navidad. ¿Listo?

Consejos de alimentación en navidad: que no te haga daño

Los datos son impresionantes: una persona normal, durante las festividades de navidad y año nuevo, aumenta de 3 a 5 kilogramos de grasa corporal. Es decir, nuestra alimentación es tan mala que le hacemos un daño a nuestro cuerpo y ni siquiera lo sabíamos.

Cuidar tu alimentación y controlarla es un punto importante, y no sólo hablo de la estética. Ganar eso 5 kilogramos de grasa corporal te harán ‘’desperdiciar’’ más de un mes en dietas y trabajo. Pero, no se trata de no comer todas las delicias navideñas, si no que es más que nada algo de control.

Ahora mismo, en Anchoas Deluxe, te mostraremos algunos consejos de alimentación en navidad. Aunque es obvio que no bajarás de peso, al menos habrá alguna manera de no subir tantos kilogramos.

1.- Controla tu consumo de alcohol

Aunque no lo creas, parte de todo el peso que cogerás a partir de hoy es provocado por el consumo de alcohol. Las calorías de las bebidas alcohólicas son vacías, es decir, no son aprovechadas por el cuerpo y sólo se quedan ahí, en tu cuerpo. Además, se transformarán en grasa.

Lo importante es moderar tu consumo de alcohol para no agregar energía extra a tu cuerpo. Una copa de vino no está mal, pero hasta ahí. Además, procura no agregar gaseosa a tus bebidas, ya que también estarás consumiendo azúcar no necesaria en esas fechas. También, procura no beber las cervezas de espuma, típicas en navidad, ya que son la bebida con más calorías de la época decembrina.

2.- Beber el agua suficiente

Nuestro cuerpo necesita eliminar todos los excesos que le has introducido durante estos días. El purificante natural es el agua, y por ser diciembre no debes dejar de tomarla. Lo ideal es tomar los clásicos 2 litros de agua durante el día, ya que será suficiente para eliminar algún tipo de grasa extra que llegue a tus intestinos.

El agua, además, servirá para sentirte más satisfecho. Si tomas la cantidad de agua necesaria, es posible que comas un 10 o 20% menos que al estar deshidratado. Recuerda que debe de ser agua natural, ya que el té o las infusiones pueden afectar de distinta manera las propiedades del líquido vital.

3.- No dejes de moverte

Estás de vacaciones. Quizá te de mucha pereza salir a la calle o ir al gimnasio como habitualmente lo haces. El no hacer ejercicio es una de las causas principales por las cuales los seres humanos aumentan de peso en diciembre, ya que no te permite quemar toda esa energía extra que consumes durante la noche.

Lo importante es hacer ejercicio esos días, aunque se salga de tu rutina habitual. Si tu gimnasio no está abierto estos días o hay mucho frío, siempre puedes activarte en tu casa, al hacer la limpieza o bailar en la fiesta. Puede funcionar también que camines mucho, más de 5000 pasos. Recuerda que es necesario aumentar tu metabolismo para no subir de peso.

4.- Saciedad antes de comer

Uno de los consejos de alimentación en navidad es la saciedad antes de la cena. Por lo regular nos reservamos hasta la noche para probar los primeros alimentos, haciendo que nuestro organismo nos haga sentir una necesidad de comer. Por esa razón, llegas y comes absolutamente todo lo que ves.

Lo mejor es que, antes de comer, sacies tu cuerpo con algunos alimentos bajos en calorías. Por ejemplo, un puño de almendras o 14 cacahuates pueden servir. Este truco tiene connotaciones neurológicas, ya que nuestro cerebro no mandará la señal de hambre y comeremos menos que antes. Genial, ¿No?

5.- Siempre elige una buena porción

Ya llegó el momento de la cena. Pavo, pierna de cerdo, ensaladas y demás forman parte de las tradiciones de cada una de las familias. ¿Cuál es el problema aquí? Que probamos absolutamente todo sin control, sin ningún plan y esto hace que subamos de peso sin control.

Lo mejor es siempre armar un plato con porciones diversas. Una porción de 120 gramos de proteína, una taza de hidratos de carbono, un poco de ensalada y una cucharada de crema es buena opción para empezar. Puedes servirte el postre, pero lo mejor es que sea una porción más pequeña de lo habitual.

6.- Otros consejos generales

Esto no tiene nada que ver con la alimentación, pero te sugiero que siguas estos consejos:

1.- No te desveles: Al dormir poco, tu metabolismo no trabajará al máximo de su potencia, por lo que es posible que aumentes de peso. Intenta dormir temprano y hacerlo por 8 horas o más.

2.- Trata de hacer 5 comidas: el comer 5 veces te permitirá mantener activo tu metabolismo, además de que llegarás a la cena con menos hambre y comerás menos de lo que estás pensando

3.- No tengas culpas: si vas a comer todo lo que quieras, simplemente hazlo. Si comienzas a sentir culpa, se incrementará la ansiedad y el estrés en tu cuerpo, que te hacen subir todavía más de peso.

4.- Trata de comer moderadamente hidratos: pan, galletas, y pastas tienen que consumirse, pero de manera moderada para evitar juntar grasa en las áreas como el abdomen.

Sigue estos consejos de alimentación en navidad hoy mismo.

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