Cómo hacer dieta en Cuarentena y 3 trucos infalibles

La cuarentena por el COVID-19 cambió varios aspectos de nuestra vida, entre ellas la alimentación. Aquí te vamos a enseñar cómo hacer dieta en Cuarentena.

¿Quieres un alimento sano y sin grasa? Entonces prueba nuestras anchoas de Santoña. 

El primer problema: las compras

Salimos muy pocas veces por semana. De hecho, en ciudades grandes sólo se nos permitía salir por víveres al supermercado. Aquí es donde comenzaba el primer problema, ya que, de manera accidental, comenzamos a comprar más productos procesados que antes, esto para alimentarnos de una manera más eficiente.

Gracias a esto, es totalmente normal que el incremento del peso sea uno de los riesgos principales de este confinamiento, ya que el parón de las actividades modificó completamente nuestro estilo de vida, sea saludable o no. Por esa razón, en tan sólo 3 semanas podemos subir de peso.

El principal problema de las compras es que el ser humano tiene una personalidad adictiva. Al estar todo el día en la casa, tenemos esos indeseados ‘’Picos’’. Pero, cuando los picos son con productos procesados, los nutrientes son de muy mala calidad.

Nuestra nueva dieta temporal carece de los nutrientes importantes, por la misma razón de ser procesador y vacíos. Por tal motivo, uno de los consejos primordiales es que necesitas priorizar los alimentos densos nutricionalmente.

Es decir, evita los azúcares simples y las grasas artificiales, como con los dulces, bollos o snacks. Además, evita el alcohol, ya que pueden aportar energía de manera innecesaria. La regla nutricional es simple: 100 calorías de frutas son mejores que 100 calorías de azúcares procesadas.

Mantén tu masa muscular

Otro problema de los procesados y el confinamiento es que nuestra masa muscular puede perderse. Obviamente la razón principal es que no contamos con la misma actividad física que antes, pero también se debe a que no estamos consumiendo las mismas proteínas que antes.

El problema de perder el volumen muscular es que nuestro metabolismo no trabajará de la misma manera, disminuyendo nuestras calorías máximas en el día. Además, esto provoca que el tejido adiposo aumente, haciendo la reacción en cadena de que la masa ósea y muscular bajen.

Por tal motivo, es importante consumir nuestra proteína diaria y distribuida a lo largo de todo el día. Además, siempre trata de mantener el ejercicio, ya que así evitarás subir de peso, o al menos no a un ritmo acelerado.

Ahora toca el turno de reforzar tu sistema inmune

Pero el único riesgo no es el de aumentar de peso o bajar músculo. Lo que necesitamos es reforzar nuestro sistema inmunológico en nuestra dieta en cuarentena, algo importante para que el COVID-19 no entre a nuestro cuerpo. Lo primero que te podemos recomendar es que tu dieta esté llena de variedades de frutas y verduras, cocidas y crudas.

Recuerda que es muy importante, ya que las frutas y verduras le agregarán a tu dieta antioxidantes necesarios para mantener tu cuerpo muy bien. Las bayas y frutas, por ejemplo, te ofrecen vitaminas C y altas cantidades de betacaroteno.

También es importante agregarle cereales integrales y carnes magras a tu alimentación. Ambos alimentos te aportan vitamina B y algunos aminoácidos importantes para que el sistema inmunológico se mantenga en buen estado, como el hierro y el zinc.

Por último, déjame mencionarte que es buena idea salir y comprar bebidas lácteas fermentadas como el yogur. Esto te apoyará para aumentar la resistencia a las enfermedades infecciosas, al tener selenio, y vitamina E, vitales para sobrevivir en este confinamiento.

Lucha contra las tentaciones, ya que te hacen subir de peso

¿Podemos evitar esas tentaciones que tanto nos afectan en nuestro peso y nuestra dieta en cuarentena? La respuesta es sí, pero hay que ser muy disciplinados en el asunto, sobretodo si estamos rodeados de comidas insanas durante este periodo de cuarentena.

Lo primero que te recomiendo es que hagas un menú semanal y compres exactamente lo que necesitas para la semana. Así, nunca caerás en el fenómeno de la antelación y en tu nevera no habrá más que lo del día siguiente. Esto se complementa con el horario que hay que seguir, ya que así evitaremos no picotear la comida durante todas horas.

Los nutriólogos también mencionan que hay que comer siempre en el mismo lugar de la casa, para evitar que nuestro cerebro tenga hambre en todo momento. Obviamente, como te mencionábamos arriba, evita comprar esos alimentos procesadores como refrescos, snacks o bollería. Siempre siéntate tranquilo en la mesa y disfruta de todo.

Otros consejos rápidos para luchar contra el picoteo:

•          Presta atención en lo que bebes. Bebe Agua, y si no se te antoja, puedes beber algunas infusiones o café sin leche. El agua de limón también sirve muy bien para esto (sin endulzantes). También aprovecha las sopas.
•          Trata de no aburrirte o sentirte triste, ya que esto provoca hambre incontrolable. Para esto, entretente con trabajo o con alguna actividad que te guste.
•          Si no puedes controlarte, te recomiendo picotear estos alimentos: Manzana, pera, Humos, Zanahoria, palitos de oliva, copos de avena, yogurth natural, galletas de avena, Frutos rojos, Tosta integral, Naranja, tosta con ricota.

Ahora los 3 trucos infalibles para hacer dieta en cuarentena

La dieta en cuarentena puede hacerse, sólo necesitas mentalizarte para el futuro. Por esa razón, quiero presentarte estos 3 trucos infalibles para hacerla, y esperamos que te sirvan:

Reduce lo que comes

Aunque hagas ejercicio, tus calorías quemadas no son las mismas, ya que tu nivel de actividad diaria es mejor. Según dice la OMS, tu actividad se redujo un 20 por ciento, por lo que es importante reducir tu ingesta de alimentos en un 20 por ciento.

Por ejemplo, no es lo mismo comerte 2 pechugas que 1 y media, ya que esto reducirá en 200 calorías tu dieta. Otro consejo que dan los nutriólogos es que, por cada comida elimines una quinta parte de todo lo que estás comiendo, esto para reducir entre 300 a 400 calorías la dieta diariamente.

En pocas palabras se trata de hacer una dieta de adelgazamiento, donde no tienes que ser tan creativo. Esto funciona de manera genial para todos, sin importar si tu dieta es vegetariana o no.

Ahora hay que controlar el hambre

Este punto va muy de la mano con el anterior. Si bajamos en un 20 por ciento te dará hambre, y el estar en tu casa implica que queramos comer más de lo que debemos. Por esa razón, se recomienda aplicar los siguientes consejos:

Aumentar la ingesta de proteínas animales: las calorías se van a reducir y el nivel de energía será mejor. Además, tendremos la oportunidad de aumentar la masa muscular.

Bebe mucha agua

El agua, además de hidratarnos y apoyarnos en la pérdida de peso, ocupa mucho espacio en nuestro sistema digestivo. Por tal motivo, es importante beberla para evitar que nos dé hambre. En serio te ofrecerá saciedad.

Ejercicio

Por último, quiero que tengas en claro que debes de hacer ejercicio. No importa que el gimnasio no esté abierto, ya que puedes hacerlo perfectamente desde casa. Por ejemplo, puedes descargar y ver muchos videos en internet o simplemente ponerte a limpiar toda tu casa de manera diaria. El punto importante es moverse y comer sano, no hay otro truco.

Y tú, ¿Cómo estás pasando esta dieta en cuarentena?

Un alimento excelente y que sirve para los antojos son las aceitunas. ¡Tenemos las mejores!